最高學習法
自我成長

最高學習法-利用12個有趣的大腦運作原理,大幅增加你的記憶力學習力和影響力-紓果坊

前言:

無論你是想要提升學習力的學生,傳授技能的老師,帶領部下的主管,還是經營品牌的工作者,最高學習法能夠以好玩有趣的方式顛覆你以往的思考方式,帶領你認識腦科學的運作模式,順著大腦的運作方式發揮潛能在課業和職場上,你就是最有影響力的人才!

閱讀是靜默的對談

閱讀的歷史:七世紀末以前,閱讀都是以大聲朗讀的方式進行,當時的圖書館人聲鼎沸,古代人如果穿越到現代的圖書館,一定會覺得很詫異。其實現代閱讀身上還有古代有聲閱讀的蛛絲馬跡:”講課Lecture” 就是某個人對著一群人大聲讀出重要資訊(法文的Lecture字面上的意思就是”閱讀”)

有聲音的句子

當你讀到:“今晚,我想來點…”這段句子,就彷彿聽到了Uber Eats的廣告呼喚。

看到”小心扶手,站穩踏階”,腦海就聽到了手扶梯的聲音

“我吃掉他的肝,配點蠶豆和上等葡萄酒” 好比聽見了<沉默的羔羊>漢尼拔不寒而慄的聲音

由此可知:無聲閱讀不代表真的無聲

小實驗時間

步驟1.打開電視,找到有人說話的節目

步驟2.打開廣播或podcast,同樣,有人說話就好

步驟3.你的任務:同時聽懂電視節目和廣播的內容

完成了嗎?

相信你一定做不到。當你在聽電視節目的內容時,大腦會自動忽略廣播的內容,大腦一直拼命在兩者間轉換,好像是腦中真的有一個開關。這個實驗叫做”雙耳分聽”,大腦可以允許我們聽到很多人說話,卻只能理解一個人所說的內容,會造成這種原因就要探索一下我們的大腦了:

大腦有三個部分幫助我們理解口說語言:

聽覺皮質:處裡聲音的基本特性,例如:音調與音量。因為大腦兩邊都有,所以能同時聽見不同的聲音

布洛卡/威尼克網絡:負責理解口說語言,只存在於左腦。雖然一開始的聲音是左右腦一起處理,但最後會匯集到這個單一網絡

左額下迴:與布洛卡/威尼克網絡相輔相。同時聽兩個人說話時,左額下迴會攔阻其中一道聲音,只允許讓另一個聲音通過布洛卡/威尼克網絡瓶頸,就好像開關一樣。當你的注意力在電視與廣播間來回跳動,左額下迴也忙著讓兩道聲音通過或阻攔著

布洛卡/威尼克瓶頸:人一次只能理解一串口頭訊息

        

再來看看在閱讀時會啟動大腦哪些部分:

視覺皮質:要閱讀前得先”看見”文字

聽覺皮質與布洛卡/威尼克網絡:為何閱讀會啟動口語區?

誠如上面所說的:閱讀從有聲活動變成無聲活動,但大腦處理無聲閱讀的聲音的方法,跟真正處理朗讀出來的聲音毫無差別

所以:

  • 你不可能一邊讀懂文字,同時又吸收聽到的話
  • 也不可能同時理解兩種聲音想表達的內容

這就是為什麼你聽完台上的人報告後,還是一臉茫然,因為你除了要聽報告者講話,還要看Power Point上的字

給主管,老師,學生的建議:

  • 每張投影片使用極少量文字: 只放關鍵字(少於7個字)或不放字,聆聽者才不會一邊要閱讀大量投影片的字,一邊要聆聽講者說的話
  • 就算投影片上的文字跟口頭說的內容一模一樣,還是會互相干擾,降低內容吸收率
  • 報告結束後再發補充講義,免得聆聽者邊看講義邊聽報告

給聆聽者的建議:

  • 鎖定演講者:投影片內容和講義可以之後再向講者索取,專心聆聽講者,因為講者可能會依情況說些投影片沒有的有趣故事
  • 抄筆記:電腦適合表淺筆記(演講進行時快速記下),紙本筆記適合深度學習(聽完演講後再進行深度整理)

讀書時能聽音樂嗎?

不要聽有人唱歌的音樂,因為你一不小心就會跟著唱,思緒要被迫在書與歌之間來回切換,效率完全被拖垮。建議聽白噪音輕音樂,能夠使心情平穩,提升專注力

圖像與口語

麥格克效應(McGurk Effect):說明了視覺如何左右我們的聽覺

這個實驗中,影片裡的人會發出”ba ba”的音,同時受試者會聽到音響中傳出一樣的聲音。音響傳出的聲音不變,都是”ba ba”。這時影片的人改變唇形,發出”fa fa” 的音,而你的耳朵卻開始聽到”fa fa”。你閉上眼睛後,聲音又變回”ba ba”,睜開眼睛看到影片”fa fa”的脣形,又覺得音響傳出的聲音變成”fa fa”  了,但音響至始至終都是”ba ba”的音。這是為什麼呢?

因為聲波是無形的,而眼睛看見的比較具體。

我們所看見的圖像與聽見聲音有很強烈關聯性,大腦允許我們將所聽與所見融合為單一訊息(上一段我們學到:同時傳送兩段口頭訊息進單一管道會導致訊息流失),然而,視覺與聽覺各自運用不同管道,互不牴觸,此過程叫感覺統合

所聽所見融為一體,沒有瓶頸

                

給教學者,報告者的建議:

  • 投影片以圖片為主:圖片加口說可以增進聽眾對簡報的理解,比起文字,放圖片能增加聽眾的喜愛度與參與度
  • 一張投影片能放幾張圖片? 放一張圖片能增加記憶,那一次放十張效果是不是更好? 很可惜,大錯特錯。人們辨認圖片的速度只需0.2秒,但一次只能處理一張圖片,如果同時給你看很多張圖片,會消耗記憶力,效果不佳
  • 圖表不等於圖片:給你一張有上千棵樹的圖片,你不需要分析每棵樹就知道這是一片森林,而圖表的意義存在於特定細節,所以解讀的速度會比圖片慢
  • 突現效果(Pop-out Effect):人們傾向鎖定規則畫面裡不規則之處,適合凸顯複雜圖表的重點

突現效果示意圖

           顏色 形狀

  •  預防艾登堡效應:越是讓人眼睛一亮的元素,越會吸引人看,覺得理解的更多。反之,不花俏又正經的內容會讓人興趣缺缺,無法吸收。但這都是錯覺,一樣的內容分別製作成吸睛和無趣的內容給兩組人看,一個星期後測試記憶力,看吸睛內容的人表現不一定比看無趣內容的人好。
  • 精美的內容設計固然很好,但更重要的是把時間花在豐富你的演講技巧,內容與觀點,才能對聽眾傳達最有意義的訊息

空間與記憶力

  • 美國學生 Alex Mullen 花19.41秒正確背誦隨機排列的52張紙牌
  • 瑞典作家 Johannes Mallow 在五分鐘內正確背誦1080個2位數

他們的記憶力不禁令人讚嘆,不過他們的腦神經配置跟普通人毫無差別,也沒有超能力,他們究竟是如何做到的? 

答案是位置記憶法(Method of lochi):簡單說就是將想記住的內容,融合到你熟悉的環境或空間,再用誇張的視覺圖像增強記憶力 

為何空間能與記憶力沾上邊呢?

讓我們來探索一下大腦:

來源:Wikipedia

                                                                       

海馬迴:是一個像海馬的腦組織,訊息會通過它,形成記憶。裡頭有一種數以萬計的細胞,名為位置細胞(place cell)

位置細胞小檔案:可以把它想成我們心理的導航裝置,將我們與地點和事物的實體對應關係編碼-我們才能因此針對周遭環境建立”心理地圖” 阿茲海默症患者因為嚴重損害位置細胞,所以在熟悉的環境也會迷路

空間(位置細胞)會嵌入記憶(海馬迴)的兩個原因:

1.方便回想:新的記憶不是整個儲存在大腦中,而是分散成細碎片段,各別儲存。所以當我們在回憶時,只需要想起一小部分的片段,就可以將思緒擴大到整個回憶 應用:位置記憶法

2.方便預測:大腦不是被動的接收器,而是持續主動預測即將發生的事。例如:

  • 翻閱一本書時,會很自然的由上到下觀看內容,頁碼,標題也都在固定的位置,不用費心預測下一頁的排版是怎樣的
  • 新聞播報影片的角度永遠都是相同的
  • 紅綠燈的高度都是一樣的

如此一來就不用耗費腦力解析,能輕鬆的觀看與開車

給報告者,教學者與主管的建議:

  • 投影片格式一致:雜亂的圖片擺放,文字大小不一,都會迫使聆聽者耗費過多心力去解讀,努力為每張投影片製造新的心理地圖。最好的辦法:空間配置保持一致-關鍵字,圖片,文字大小擺放在每一頁相同位置-聽講者可以記住這種布局方法,形成心理預測,釋出心理資源,更專注在內容上,記憶力也會大增。其他領域也是同個道理,像是網頁排版設計,應用程式設計等等
  • 打斷預測:只要不符合空間預測,名為不匹配負向波的小訊號就會在大腦裡啟動,迫使注意力轉向錯誤預測的區塊。我們可以活用這種自動反應到學習上:如果你想要傳達重點給聆聽者,就要故意打斷他們的空間預測-連續秀出多張一樣格式的投影片,在讀者已經形成空間預測後,插入一張不一樣排版的投影片,讀者的注意力就會集中在這張特別不一樣的簡報上

                                    

  • 拍攝教學影片視角固定:保持一致的視角,才能確保學生能從影片中學到東西
  • 如果一樣的格式會造成安逸,就要避免空間可預測性:工作中如果有重要的表格需要勾選(例如:安全表格),重複用相同格式導致勾選人漫不經心的勾選,不仔細查看內容,可能造成疏失。所以如果跟學習無關,最好不要用萬年不變的表格,要適時調整格式

用情境增強記憶力

情境依賴

海馬迴是通往記憶的門戶,裡頭有無數個位置細胞,所以空間與記憶之間密切相關。海馬迴下方名為海馬旁迴位置區(簡稱PPA)的小區塊,會連續不斷將資訊送往海馬迴-在此區域處裡的訊息,都會是絕大部分記憶不可或缺的一部分。

那PPA什麼時候最活躍?

一個非常有趣的研究:研究員讓受試者查看幾十張常見物品的圖片讓他們記住,有些物品的背景是空白的,而有些物品的背景是有場景的,像這樣:

結果:物品出現在場景裡的,腦中的PPA才會比較活躍,即使受試者沒有特別留意這些背景。位置細胞會自動空間配置植入新的記憶,所以背景/環境的特徵也象徵著空間的配置,可以用來加深記憶

對環境的記憶不只視覺,其他感官也會編進記憶中:聞到的氣味,聽到的聲音,物品的觸感,都會成為記憶的一部分。這就是為什麼聽見某個聲音,你的思緒就會被帶回某個記憶,聞到某個香氣,就能想起遺忘的回憶。把這個概念放在學習中:我們學習的環境,終究會成為你學習的一部分-又稱為情境依賴學習。

狀態依賴

我們的內在狀態也會載入我們的記憶。

想像以下的情境:

最高學習法

你到酒吧參加社交活動,灌了幾杯雞尾酒,認識了十幾個人,也交換了名片。隔天早上醒來,卻記不得哪幾張名片是潛在合作對象,哪幾張是你答應要為他們安排工作?

焦慮的你要如何回想起名片所對應的機會呢?

答案是:

喝杯酒!

讓身心回到昨夜喝醉時的狀態,引導你想起昨日記憶。

這個概念同樣也適用於軍隊,軍人都要處在高壓緊張的狀態下

進行訓練,以便之後在戰場上的內心狀態能馬上進入狀況

    擺脫依賴

 如果學習任何事都要依賴學習當下的外在情境與內在狀態,那我們學習的效果一定很差,所以我們要學著”脫鉤”對環境的依賴,而這著脫鉤的訣竅,就在於”多樣化

       生活例證:

如何應用在日常學習中?

  • 模仿場地環境:如果已經知道你要比賽或考試的環境,就將平時練習的環境盡量模仿正式的地點
  • 混合不同練習環境:如果不知道正式上場的環境如何,就必須在不同的環境下練習技能,那麼就會更容易擺脫對特定情境的依賴,在不同地點訓練的運動員與學生,在多個場景受訓的員工…等等。他們的表現一定更加傑出
  • 要多久才能學會一個新的概念?

根據經驗法則:3次。複習三遍之後就能永遠記住了嗎?很可惜不是這樣的,光重複不夠,每次的複習都要深度思考,不然學幾遍都是白費。

想要知道如何深度學習,請參考:

費曼學習法-終極高效學習法,從學渣到學霸的逆襲之路-紓果坊

{必讀好書}透過刻意練習,喚醒你沉睡的天賦潛能,只要透過書中的秘訣,你也能成為天才-紓果坊

感官也能幫助學習

我們可以利用聲音,氣味,觸感,味道,視覺成為提升學習的環節。在練習時,你可以嚼某種口味的口香糖,正式上場時利用相同口味的口香糖能夠提取相關的記憶,你也可以哼著某個旋律,或聞某個氣味…這些簡單無意識的小技巧,能讓你在正式場合中更能回想你在練習時的傑出表現

念書時聽音樂是幫助還是干擾?

取決於聽哪種音樂。首先,解釋一下”隨機共振“是什麼:如果在刺激上加上雜訊,這個刺激就更容易被察覺。用圖片來解釋就更清楚了:

最高學習法
圖片來源:最高學習法

加上一層雜訊後,圖片更清楚了,但加太多層雜訊,反而弄巧成拙。音樂也是相同的概念,也可以當作隨機共振的來源,在大腦特定區域觸發某個型態,此型態會在你的注意力網絡裡共振,方便你專注解讀資訊。

但是,每個人對音樂雜訊的接受程度不同,有些人需要在安靜的圖書館,有的人則是喜歡在吵雜的咖啡廳裡看書,覺得更可以專注(現在也有專門的白噪音app提升專注力,可以挑喜歡的雜訊情境,例如下雨聲,鳥叫聲,海浪聲,咖啡廳聲音等等)。

音樂必須一直保持在雜訊狀態:意思是說,音樂要是高度可預測性,例如白噪音,或你聽了好幾百遍的音樂。最好不要是流行歌,會吸引你跟著唱的都會害你分心。

聽莫札特音樂會讓你變聰明嗎?

不會。如果天真的想著:多聽一點莫札特音樂考試成績就能拿滿分,或者是懷胎時聽莫札特音樂當胎教,生出來的小孩就會比別人聰明。這種想法是無稽之談,畢竟,沒有任何研究證明莫札特音樂會變聰明。不過喜歡聽古典音樂的人,聽了心情會變好,心情好也會影響學習成效。與其想著如何不勞而獲變聰明,不如想著如何用正確的方法成為一位傑出的人

利用情境依賴幫助人輕易辨識某個資訊

如果想要別人能輕鬆辨識某個產品或某個概念,就為它附上清晰的情境元素,雖然人們不會特別留意這些元素,但都會跟學到的概念緊密結合,日後這些元素可以引導你回想重點內容。

元素可以是:一致的色彩搭配,版面設計,廣告音樂….(雖然這些不能取代學習,卻能成為回想時的提示)

成癮物質的對學習的影響

最高學習法

相信每個人都有在考試前臨時抱佛腳的壞習慣,少不了咖啡因,尼古丁,垃圾食物的陪伴,而這些物質會成為你學習的一部分,當你清醒時,少了準備過程的成癮物質,記憶力會明顯下滑

更多有趣的書本內容,請參考原著:最高學習法

必須擁有最高學習法這本書的理由:

  • 這是一趟收穫滿滿的腦科學之旅
  • 運用簡單好玩的小技巧,讓你的表現更傑出
  • 作者會用各種獨特有趣的圖片帶你深入了解大腦的運作模式,還能實際運用在學習與工作中,讓你的能力更上一層樓
  • 沒有乾澀的理論,只有好玩的互動遊戲,輕鬆獲得知識
  • 本書總共有12個關於提升學習力的主題

總結

  • 你不能一邊閱讀邊聽別人說話,會影響專注力
  • 圖片加上口說更能引人入勝
  • 海馬迴裡面有無數位置細胞,所以記憶與空間密不可分
  • 可以利用情境與感官提示增強學習力
  • 聽古典音樂沒辦法讓智商變高
  • 學習時避免臨時抱佛腳和攝取成癮物質,否則清醒時的表現會很差

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