白噪音是什麼?
白噪音(white noise)又稱為白雜訊，是一種單調有規律的聲音。由人耳能聽到的頻率(20~2000赫茲)構成。雖然名為”噪音”，卻不像一般的噪音令人厭煩，而是一種頻率保持一致的聲音:海浪聲，落雨聲，鳥鳴聲，風扇聲，吹風機聲….這些重複規律的聲音都屬於白噪音(大自然的聲音比較偏粉紅噪音，也算是白噪音的一種，等等會介紹)。
我們在睡眠期間可能會被一些突發的噪音干擾，這時候白噪音就像一道隱形的隔音牆，屏蔽細小的噪音，使我們忽略其他煩躁聲音的干擾，讓心情平和，一夜好眠。
大腦會對單調有規律的活動產生”諧振“，也就是讓大腦處於一種安靜的狀態，同時產生疲勞感，這就是為什麼睡不著覺時數羊數著就睡著了，白噪音的款式五花八門，其中最常見的就是下雨聲了(這也是我最喜歡的!)
遠古的雨聲與現代人類睡眠的關係
在遠古時代，人類在下雨時無法出門狩獵和採集，所以只能在居住地休息，所以雨聲帶來的嗜睡感，可能在進化過程中自然而然地被帶進了人類基因的記憶中
白噪音為什麼是白色的呢?
根據維基百科:白噪音是一種功率譜密度為常數的隨機訊號。簡單來說，此訊號在各個頻段上的功率一致。由於白光是由各種頻率（顏色）的單色光混合而成，因而此訊號的平坦功率譜性質稱為「白色」，因此稱做白噪音，均勻分布地的頻率能夠過濾噪音，撫平煩躁的情緒，營造“虛假的寧靜”
白噪音有用嗎? 一起來看看效果
白噪音改善睡眠品質:
- 研究顯示對失眠者有很大的助眠效果
- 在太過安靜的房間睡覺，突然聽到一點聲音反而睡不著(沖馬桶聲，關門聲，打呼聲，貓狗叫聲…)，白噪音的好處就是可以遮蔽這些突發噪音，改善睡眠品質
- 緩解偏頭痛
白噪音能紓壓:
白噪音大多是大自然規律平和的聲音，閉上眼睛，想像與大自然融為一體，不僅可以放鬆身心，又可以紓解壓力
白噪音能提升專注力:
在工作和學習時，專注力絕對是成功不可或缺的一大角色，但我們所處的環境如果太安靜或者太吵雜，都會造成我們分心，效率降低。我在工作和看書時，一定會播放白噪音! 除了能屏蔽擾人噪音外，還能想像自己被大自然圍繞著，煩悶一掃而空! 我也會播放咖啡廳類型的白噪音，順便泡一杯咖啡，辦公室一秒變星巴克，想像自己正悠閒地坐在咖啡廳，工作時心情更愉快，專注度提升，效率也更好
白噪音能安撫嬰兒:
嬰兒如果一直哭鬧不休，可以播放白噪音給寶寶聽，模擬寶寶在子宮內所聽到的聲音，讓情緒平穩，停止哭泣。切記，白噪音的音量不要開太大聲，以免對寶寶聽力造成傷害
白噪音音樂欣賞 1秒讓房間變成你喜歡的樣子
大自然系列(偏粉紅噪音)
場景系列
日常生活系列
白噪音結合冥想:
每天花一分鐘冥想，好處多多。冥想很簡單，只要閉上眼睛，清空思緒，專注在深呼吸上。你會發現整個人煥然一新，你的情緒變穩定了，人際關係也會改善，專注力也會提升。
你可以搭配喜歡的白噪音，並想像置身在一個你非常嚮往的地方。
我會播放海浪的白噪音，閉上眼睛深呼吸，並想像我正在海島渡假村享受假期。冥想完後，好像經過了一場心靈的Spa洗滌，十分紓壓順暢，白天更能專心在工作上，晚上也能一覺好眠
如何避免白噪音的5個潛在影響?
1.可能無法察覺耳鳴問題
白噪音可能會掩蓋耳鳴症狀，導致延誤了最佳治療時機。
解決辦法
聽白噪音的時間不宜過長，最好設定播放時長
2.可能影響到聽覺
白噪音雖然有效，但並不是越大聲越好。聽任何音樂也都要控制音量，免得聽覺受到損害
解決辦法
將音量調低至50分貝以下
3.可能會對白噪音造成依賴
重度依賴白噪音才能睡好的人，如果哪一天突然沒有白噪音了，聽到一點雜音就煩躁到睡不著了
解決辦法
再好的東西如果過量使用，只會適得其反。所以在睡覺時設定播放2-3個小時即可，不要整個晚上都在播放
4.不是每個人都適合白噪音
每個人對聲音的接受度都不同，你喜歡的白噪音在別人耳裡，可能就是種”噪音”。
解決辦法
可以先試試看白噪音的效果，喜歡的話就繼續聽，不喜歡的話可以聽聽看粉紅噪音(更柔和)
5.可能引起睡眠焦慮
許多人聽了白噪音後心情會變得平靜，也比較容易入睡。
但如果你刻意想要用白噪音催眠，就會對“睡著”這件事過份
焦慮，這樣的話白噪音反而會引起你的不安，也更睡不著了
解決辦法
白噪音畢竟不是安眠藥，而是輔助睡眠的小幫手。不妨在睡覺
前泡泡澡，喝熱可可或一小杯紅酒，搭配白噪音，讓心情放鬆，
改善睡眠品質。在睡前2小時也不要玩3C產品影響睡眠。如果失
眠情況太嚴重，請盡快尋求醫生的協助哦
6.可能影響寶寶發育
實驗發現，出生時就聽白噪音的小老鼠，聽覺皮層中，處理空間敏感性的神經元有受損。要慎防嬰兒時期若持續聆聽白噪音，長大後會降低聽覺空間敏感性。可能會損害大腦感知聲音與空間位置的能力。
解決辦法
- 不要給6個月以下的嬰兒聆聽白噪音
- 將白噪音機器離寶寶至少2公尺遠
- 降低音量
- 不要持續播放白噪音給寶寶聽，每次間隔2-3天，一次只聽2-3小時
白噪音應用
紓壓神器-ASMR
你有沒有過一種體驗，當你聽到某種聲音，後腦杓以及脖子就會出現酥麻療癒感，又像是電流或香檳中的氣泡-這就是時下很夯的ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) 中文是”自發性知覺神經反應”，又稱為”顱內高潮”。ASMR包含的範圍很廣(聽覺，觸感，視覺都算)，都是日常生活中可以感受的，像是:翻書聲，咀嚼聲，敲打木材聲，史萊姆…。現在也有ASMR app，盡情釋放你的感官享受
觀賞ASMR介紹影片
褒耳機(run in)
剛買新耳機時，耳機內部各個零件還未磨合，所以音質不是最佳狀態。這時，透過耳機撥放白噪音或粉紅噪音，使耳機有彈性，音質變更好，褒耳機時長大約在40-50小時之間，就能收獲完美的音質!
這是褒耳機的音頻
電子音樂(EDM)
在合成音訊中，經常被用來重現類似有很高噪音成分的打擊樂器。
警報器
警報器加入白噪音能夠穿過交通噪音之類的雜音且不會引起反射，所以更容易引起人們的注意。
各種有色噪音:
除了白噪音外，比較有名的還有粉紅噪音以及棕噪音之類的有色雜訊，它們的概念其實都差不多，那其中有什麼差別呢?
白噪音
白噪音是最有名的雜訊，聲音聽起來像是收音機的雜訊或瀑布聲，頻率均勻分布
粉紅噪音
也算是白噪音，但去除了白噪音高頻率的部分，聽起來比白噪音更柔和，類似大自然的聲音:綿綿細雨聲，微風..等等。近期也有越來越熱門的趨勢。有研究發現，睡覺時播放粉紅噪音可以增進記憶力
棕噪音
比起粉紅噪音，棕噪音又去除了更多高頻率，聽起來更強烈深沉，例如強風聲和雷雨聲，棕噪音可以紓壓，提升注意力以及改善睡眠
哪一種有色噪音最好?
沒有所謂最好的有色噪音，你喜歡的，適合你的，就是最好的! 慢慢挑選你喜歡的聲音，為生活彈奏屬於你的紓壓旋律
3款精選白噪音助眠機器推薦
白噪音防噪助眠機在國外非常受歡迎，在美國，每20人就有1人使用白噪音提升睡眠品質。雖然手機就可以下載白噪音app了，但晚上睡覺時如果將手機放在床邊播放白噪音，手機的輻射會對身體造成一定的危害。所以我精選了3款白噪音助眠機，讓你晚上不再翻來覆去，養足精神，用滿滿的元氣，迎接新的一天
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結語-白噪音真的很有用!
白噪音有用嗎? 我個人覺得很好聽很紓壓，午睡跟工作時必聽! 如果在睡覺時，聽到小孩的尖叫聲或狗叫聲，我就會開啟白噪音，效果真的很好，可以安心睡個好覺! 當我們的生活節奏快到無法喘息，壓力接踵而來時，白噪音能讓你找回慢步調的平和，休息一下，再精神飽滿地出發吧!
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