紓壓空間

白噪音有用嗎? 用白噪音打造紓壓助眠和集中精神的環境吧!

白噪音是什麼?

白噪音有用嗎示意圖

白噪音(white noise)又稱為白雜訊,是一種單調有規律的聲音。由人耳能聽到的頻率(20~2000赫茲)構成。雖然名為”噪音”,卻不像一般的噪音令人厭煩,而是一種頻率保持一致的聲音:海浪聲,落雨聲,鳥鳴聲,風扇聲,吹風機聲….這些重複規律的聲音都屬於白噪音(大自然的聲音比較偏粉紅噪音,也算是白噪音的一種,等等會介紹)。

我們在睡眠期間可能會被一些突發的噪音干擾,這時候白噪音就像一道隱形的隔音牆,屏蔽細小的噪音,使我們忽略其他煩躁聲音的干擾,讓心情平和,一夜好眠。

大腦會對單調有規律的活動產生”諧振“,也就是讓大腦處於一種安靜的狀態,同時產生疲勞感,這就是為什麼睡不著覺時數羊數著就睡著了,白噪音的款式五花八門,其中最常見的就是下雨聲了(這也是我最喜歡的!)

遠古的雨聲與現代人類睡眠的關係

白噪音有用嗎示意圖

在遠古時代,人類在下雨時無法出門狩獵和採集,所以只能在居住地休息,所以雨聲帶來的嗜睡感,可能在進化過程中自然而然地被帶進了人類基因的記憶中

白噪音為什麼是白色的呢?

根據維基百科:白噪音是一種功率譜密度為常數的隨機訊號。簡單來說,此訊號在各個頻段上的功率一致。由於白光是由各種頻率(顏色)的單色光混合而成,因而此訊號的平坦功率譜性質稱為「白色」,因此稱做白噪音,均勻分布地的頻率能夠過濾噪音,撫平煩躁的情緒,營造“虛假的寧靜”

白噪音有用嗎? 一起來看看效果

白噪音改善睡眠品質:

  • 研究顯示對失眠者有很大的助眠效果
  • 在太過安靜的房間睡覺,突然聽到一點聲音反而睡不著(沖馬桶聲,關門聲,打呼聲,貓狗叫聲…),白噪音的好處就是可以遮蔽這些突發噪音,改善睡眠品質
  • 緩解偏頭痛

白噪音能紓壓:

白噪音大多是大自然規律平和的聲音,閉上眼睛,想像與大自然融為一體,不僅可以放鬆身心,又可以紓解壓力

白噪音能提升專注力:

在工作和學習時,專注力絕對是成功不可或缺的一大角色,但我們所處的環境如果太安靜或者太吵雜,都會造成我們分心,效率降低。我在工作和看書時,一定會播放白噪音! 除了能屏蔽擾人噪音外,還能想像自己被大自然圍繞著,煩悶一掃而空! 我也會播放咖啡廳類型的白噪音,順便泡一杯咖啡,辦公室一秒變星巴克,想像自己正悠閒地坐在咖啡廳,工作時心情更愉快,專注度提升,效率也更好

白噪音能安撫嬰兒:

嬰兒如果一直哭鬧不休,可以播放白噪音給寶寶聽,模擬寶寶在子宮內所聽到的聲音,讓情緒平穩,停止哭泣。切記,白噪音的音量不要開太大聲,以免對寶寶聽力造成傷害

白噪音音樂欣賞 1秒讓房間變成你喜歡的樣子

大自然系列(偏粉紅噪音)

綿綿細雨溫馨柴火清新森林浩瀚宇宙小河流水療癒海浪海底徜徉雨夜溫泉
點擊播放點擊播放點擊播放點擊播放點擊播放點擊播放點擊播放點擊播放

場景系列

咖啡廳火車之旅天空飛行圖書館聲
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日常生活系列

吹風機空調聲風扇聲
點擊播放點擊播放點擊播放

白噪音結合冥想:

每天花一分鐘冥想,好處多多。冥想很簡單,只要閉上眼睛,清空思緒,專注在深呼吸上。你會發現整個人煥然一新,你的情緒變穩定了,人際關係也會改善,專注力也會提升。

你可以搭配喜歡的白噪音,並想像置身在一個你非常嚮往的地方

我會播放海浪的白噪音,閉上眼睛深呼吸,並想像我正在海島渡假村享受假期。冥想完後,好像經過了一場心靈的Spa洗滌,十分紓壓順暢,白天更能專心在工作上,晚上也能一覺好眠

如何避免白噪音的5個潛在影響?

1.可能無法察覺耳鳴問題

白噪音可能會掩蓋耳鳴症狀,導致延誤了最佳治療時機。

解決辦法

聽白噪音的時間不宜過長,最好設定播放時長

2.可能影響到聽覺

白噪音雖然有效,但並不是越大聲越好。聽任何音樂也都要控制音量,免得聽覺受到損害

解決辦法

將音量調低至50分貝以下

3.可能會對白噪音造成依賴

重度依賴白噪音才能睡好的人,如果哪一天突然沒有白噪音了,聽到一點雜音就煩躁到睡不著了

解決辦法

再好的東西如果過量使用,只會適得其反。所以在睡覺時設定播放2-3個小時即可,不要整個晚上都在播放

4.不是每個人都適合白噪音

每個人對聲音的接受度都不同,你喜歡的白噪音在別人耳裡,可能就是種”噪音”。

解決辦法

可以先試試看白噪音的效果,喜歡的話就繼續聽,不喜歡的話可以聽聽看粉紅噪音(更柔和)

5.可能引起睡眠焦慮

許多人聽了白噪音後心情會變得平靜,也比較容易入睡。

但如果你刻意想要用白噪音催眠,就會對“睡著”這件事過份

 焦慮,這樣的話白噪音反而會引起你的不安,也更睡不著了

 解決辦法

白噪音畢竟不是安眠藥,而是輔助睡眠的小幫手。不妨在睡覺

 前泡泡澡,喝熱可可或一小杯紅酒,搭配白噪音,讓心情放鬆,

 改善睡眠品質。在睡前2小時也不要玩3C產品影響睡眠。如果失

 眠情況太嚴重,請盡快尋求醫生的協助哦

6.可能影響寶寶發育

實驗發現,出生時就聽白噪音的小老鼠,聽覺皮層中,處理空間敏感性的神經元有受損。要慎防嬰兒時期若持續聆聽白噪音,長大後會降低聽覺空間敏感性。可能會損害大腦感知聲音與空間位置的能力。         

解決辦法

  • 不要給6個月以下的嬰兒聆聽白噪音
  •  將白噪音機器離寶寶至少2公尺遠
  •  降低音量
  • 不要持續播放白噪音給寶寶聽,每次間隔2-3天,一次只聽2-3小時

               

白噪音應用

紓壓神器-ASMR

你有沒有過一種體驗,當你聽到某種聲音,後腦杓以及脖子就會出現酥麻療癒感,又像是電流香檳中的氣泡-這就是時下很夯的ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) 中文是”自發性知覺神經反應”,又稱為”顱內高潮”。ASMR包含的範圍很廣(聽覺,觸感,視覺都算),都是日常生活中可以感受的,像是:翻書聲,咀嚼聲,敲打木材聲,史萊姆…。現在也有ASMR app,盡情釋放你的感官享受

觀賞ASMR介紹影片

褒耳機(run in)

剛買新耳機時,耳機內部各個零件還未磨合,所以音質不是最佳狀態。這時,透過耳機撥放白噪音或粉紅噪音,使耳機有彈性,音質變更好,褒耳機時長大約在40-50小時之間,就能收獲完美的音質! 

這是褒耳機的音頻

電子音樂(EDM)

在合成音訊中,經常被用來重現類似有很高噪音成分的打擊樂器。

警報器

警報器加入白噪音能夠穿過交通噪音之類的雜音且不會引起反射,所以更容易引起人們的注意。

各種有色噪音:

除了白噪音外,比較有名的還有粉紅噪音以及棕噪音之類的有色雜訊,它們的概念其實都差不多,那其中有什麼差別呢?

白噪音

白噪音是最有名的雜訊,聲音聽起來像是收音機的雜訊或瀑布聲,頻率均勻分布

點擊欣賞白噪音

粉紅噪音

也算是白噪音,但去除了白噪音高頻率的部分,聽起來比白噪音更柔和,類似大自然的聲音:綿綿細雨聲,微風..等等。近期也有越來越熱門的趨勢。有研究發現,睡覺時播放粉紅噪音可以增進記憶力

點擊欣賞粉紅噪音

棕噪音

比起粉紅噪音,棕噪音又去除了更多高頻率,聽起來更強烈深沉,例如強風聲和雷雨聲,棕噪音可以紓壓,提升注意力以及改善睡眠

點擊欣賞棕噪音

哪一種有色噪音最好?

沒有所謂最好的有色噪音,你喜歡的,適合你的,就是最好的! 慢慢挑選你喜歡的聲音,為生活彈奏屬於你的紓壓旋律

3款精選白噪音助眠機器推薦

白噪音防噪助眠機在國外非常受歡迎,在美國,每20人就有1人使用白噪音提升睡眠品質。雖然手機就可以下載白噪音app了,但晚上睡覺時如果將手機放在床邊播放白噪音,手機的輻射會對身體造成一定的危害。所以我精選了3款白噪音助眠機,讓你晚上不再翻來覆去,養足精神,用滿滿的元氣,迎接新的一天

華米智能助眠耳塞

這不是普通的耳塞,戴上它,立刻置身在大自然的懷抱,在大自然的韻律中進入夢鄉,熟睡到天亮

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極淨源睡眠撲滿

睡眠撲滿,讓你睡好睡滿。進入深層睡眠,啟動身體修復系統,隔天睡醒不會有沒睡好的疲憊感

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HANLIN混音定時白噪音助眠器

這款白噪音機可以任意調配你想要的聲音,快來調製專屬於你的熟睡旋律吧!

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結語-白噪音真的很有用!

白噪音有用嗎? 我個人覺得很好聽很紓壓,午睡跟工作時必聽! 如果在睡覺時,聽到小孩的尖叫聲或狗叫聲,我就會開啟白噪音,效果真的很好,可以安心睡個好覺! 當我們的生活節奏快到無法喘息,壓力接踵而來時,白噪音能讓你找回慢步調的平和,休息一下,再精神飽滿地出發吧!

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