前言
你有寫日記的習慣嗎?如果有的話請繼續保持，沒有的話也沒關係，等我介紹完寫日記的各種好處後，你就會想要開始寫了!寫日記的好處有以下18種，讓你的內在產生極大的改變，來一場與自己內心對話的深度之旅吧!
寫日記的好處
好處1:活化思路
在寫日記時，會思考怎麼把今天發生的事用文字寫出來。將千絲萬縷的想法整理成井井有條的文字，再將文字結合成你的心情故事。透過這樣的腦力鍛鍊，你的思路會更加清晰，條理更加分明。保持順暢的思維，更能有效解決問題。
好處2:精進文筆
透過每天一點一滴的累積心情隨筆，對寫作這塊領域就會越來越熟悉。當你開始思考要怎麼下筆時，腦袋就會天馬行空的吸引各式各樣的想法給你，對文字的敏感度也會隨之提升。這對之後如果要寫作文或者是經營部落格都會很有幫助，對寫作的素材會信手拈來。
好處3:紓解壓力，療癒身心
當你遇到煩心事時，你會憋在心裡，還是打遊戲吃垃圾食物和追劇?其實這些都可以帶給你短暫的快樂，但如果想要追求長期且深層的快樂，那就把思緒主導權拿回來，開始寫日記，把精力放在你重視的問題上吧! 把你所遇到的煩心事寫下來，供你釐清事情的全貌，”Write to Heal” 中寫道:壓力是負面情緒的堵塞，如果將這種無形的情緒轉換成有形的文字，我們便能夠駕馭。用文字毫無保留的發洩吧!相信我，壓力來時把負面情緒記錄下來，心情一定會有所好轉哦!這時就可以把注意力轉移到正向的事物，例如:”這件事帶給你的壓力不小，你要怎麼去克服?克服過後，能帶給你什麼收穫?”
好處4:激發創意
下筆時，思緒會自由地在腦海中奔放，靈感源源不絕。在深度思考時才會激發潛能，觸類旁通，想到平常想不到的東西。如果平常對周遭事物不聞不問，絲毫沒有好奇心，那腦中就是一片死水，無法深度探索內心沉睡已久的創造力。
好處5增強記憶力
比起只有觀看而不記下來的事物，大腦對於自己寫下來的東西印象會更加深刻。寫日記時，需要回想一天所發生的事，別小看”回想”這個動作，回想又稱”提取練習”，大腦會記下你所經歷過的事情，學習過的知識，但你如果沒有時常去回想，便會一直塵封在鎖住的記憶盒子裡，所以要時常到腦海去”提取”你想記住的事情，反覆回想就會變成長期記憶，這個練習對想要多加著墨的知識非常有幫助，寫日記時，把今天學到的知識回想想一下，記錄在日記中。重覆回想發生過的事，記憶力就會有所改善。
好處6:自我反省力
人人都會犯錯，如果從犯錯中得到成長，那犯錯何嘗不是一件好事呢?把你所犯下的過錯寫在日記上，並提醒自己下次不要再犯錯，並詢問自己:”從這件事學到什麼教訓? 下次要怎麼做才會更好?” 不管大錯小錯都記錄下來，幾次之後，每次犯錯就會用最快的速度調整心情，將犯的錯誤轉變成讓自己更好的力量，不要沉浸在負面情緒中，隨時間將它淡忘，人卻沒有從中成長。
好處7:記錄回憶
日記就像一個大腦的外置硬碟，儲存各種情感。未來的你翻閱昔日的點滴，美好的回憶值得再三回味，並再創新的回憶。不好的回憶已如過眼雲煙，能從中記取教訓，開創美好的未來。日記，也像是葡萄酒，隨著時間的沉澱，你會嚐到越陳越香的濃郁氣息。
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好處8:培養堅持力
培養一個好習慣，並堅持下去真的不容易，可以從寫日記這件小事開始培養堅持力，之後面對大事時就能夠堅持下去。堅持寫日記，累積並學習生活中的經驗，要成功也是指日可待。
好處9:培養觀察力
開始寫日記後，你便會處處留意周遭的事物，並把內心的感觸記錄下來，這便會提升觀察事情的敏銳度。這對於工作和學習是非常有幫助的。擁有好的觀察力代表能觀察到別人還沒注意到的地方。養成時時刻刻觀察與思考的習慣，久而久之成為一種反射動作，快速洞察先機。
好處10:擁有好的人際關係和幸福感
好的人際關係是用吸引而來的，寫日記的好處能解憂，感恩，成長，並從中得到快樂。一個快樂正能量又滿滿的人，大家不喜歡也很難!
也要隨時感恩家人朋友的陪伴，這種感恩的力量，會吸引更多值得讓你感恩的朋友到身邊。寫日記所帶來的愉悅舒適的心情能促進多巴胺與內啡肽的分泌，讓快樂源源不絕。
好處11:改善睡眠品質和身心健康
將一整天的心情變化注入日記裡，沉澱一下心情。把好事記錄下來，再次回味。把壞事消化後，反省並轉念，可以睡得更香甜，不會被煩心事困擾得失眠。
另外，將負面情緒記錄下來對舒緩壓力和創傷很有幫助，清理心靈的內傷，也可以降血壓，維持生理機能，找出壓力的根源解決更深層的問題。
好處12:對目標更有執行力
相信你一定有想要達成的目標，把目標寫下來象徵著對你的大腦說:這件事非常重要。擬定一個新藍圖，你更有動力去實踐它。每天寫日記時，追蹤一下目標的進度到哪了，監督一下自己。不妨每天問一下自己:”今天完成了多少代辦事項? 是否離目標又更進一步了?” 透過每天自律的自我檢視，你會更快實踐理想，減少拖延的機會。
好處13:增強自信心
一個有自信的人，光彩照人，勇於達成夢想，不會因為一點挫折就自卑。要怎麼樣才能成為一個充滿自信的人呢? 寫”成功日記”是一個非常有效的方式，做法很簡單:寫下你今天完成了什麼任務?做了哪些好事?有沒有進步的地方?對未來的目標和期許? 如果最近的日子過得很平淡沒有發生大的好事怎麼辦? 沒關係，你可以寫過去影響你至今的成就，或者是今天運動了多久?看了多久的書?有沒有吃健康的食物? 今天做了什麼對未來更好的事? 如此一來，會降低自我懷疑，你就會覺得自己是個有價值的人，變得越來越有自信。
好處14:喚醒正能量
寫日記除了可以發洩不滿外，更重要的是”感恩”。寫感恩日記是一個非常強大的正念，當你面對好事壞事都能以感恩的心去面對，你的生活會越來越順遂，沒有事情可以輕易打倒你，感恩就像一塊磁鐵，會吸引更多正能量到你身邊。時常感恩的人，生活滿意度比起沒有感恩的人還要高出許多。
除了寫下要感謝的人事物，更難得可貴的是，感恩刁難你的人，和讓你受挫的事會讓你成為更強大的人，例如:今天在公司被上司在所有人面前訓了一頓，雖然會傷心，但也要感激上司讓你不再犯錯，成為能力更好的人。
好處15:改善溝通能力
要把一個抽象的概念用文字栩栩如生的呈現出來是需要磨練的，除了文筆能進步，溝通能力也會跟著進步。根據”Revisiting the Writing-Speaking Connection: Challenges for Research on Writing and Writing Instruction“這篇研究報告指出，寫作是一種書寫形式的表達，而只要透過默讀，大腦也能將默讀的內容轉化成為口頭表達能力的一部分。寫日記除了能與自己深度對談，同時還能夠在與他人溝通聊天時發揮表達能力，一舉兩得。
好處16:提升智商和情商
智商:
維多利亞大學指出:”寫作是語言學習的一部分，與智力密切相關，在寫作時你會思考要用什麼文字來表達，從而觸發你去擴展並活用新詞彙，對腦力的訓練很有幫助。
情商:
用寫日記的方式消化負面情緒，用冷靜平和的心面對難題，與自己有深刻的連結，以後碰到困難就會以轉念的心態面對。一個情商高的人不會只看表面就論定事物的好壞，不妨把事情的層面一一寫出，再從短期和長期的方向分析利弊，如此一來心情也會放鬆下來。另外，掌管情緒的是大腦的前額葉，又稱情緒大腦或理性大腦。當你在思考時，前額葉皮質就會抑制大腦受負面情緒的影響，讓你理性解決問題。
人們的困擾不是事物本身，而是人們對事物的看法
古羅馬哲學家Epictetus
好處17:提高逆商AQ
逆商是面對挫折的時候，突破困境的能力。你回想一下，當你面對一個困難時，你是不停地抱怨? 還是打起精神，努力找出解決方案? 卡內基曾說過:不批評，不責備，不抱怨。抱怨只會讓你陷在負面情緒當中而不能理性的面對問題。寫日記的好處就是能在心煩意亂時，把困難記錄下來，並想著這個挫折能夠帶給你什麼成長，理性的分析問題的癥結點
塞翁失馬，焉知非福
A blessing in disguise
舉一個例子:2020年的新冠肺炎肆虐全世界，很多人因此開始放無薪假，甚至是被裁員，出現了經濟危機。到了這個地步，怨病毒，罵公司已經於事無補。這時，你可以在日記本寫下解決問題的方法:生活中有許多我們無法預測的意外，所以要提前做好準備，學習理財，創造被動收入；學習另一項技能，發展副業，就算失去了主要工作的收入，也不用怕生活出陷困境—你反而要感謝人生中出現的困難，讓你學到更多知識與技能，創造更大的價值
好處18:了解自己的內心，挖掘潛能
透過與自己的對話，能夠明白真正的自己。在外面時，多多少少都會把真正的自己隱藏起來，活得不像自己，在夜深人靜時，總要誠實面對自己，這樣才能知道自己真正想要的是什麼，不會被別人輕易左右
在了解自己的過程中，你會慢慢發現你的潛能，知道自己適合什麼，不適合什麼，從擅長的領域更深入的前進
寫日記的方法
方法1:提問引導法
如果腦中還沒有靈感的話，就從這5個核心往外延伸:
1.今天發生什麼好事? 要感謝哪些人或事?
2.今天發生什麼壞事? 轉念後帶來的收穫是?
3.值得感恩的人事物?
4.有進步的地方以及需要改進的地方?
5.有達成每天的目標嗎? 做了哪些對夢想有幫助的事?
(你可以發洩負面情緒，但同時也要將情緒拉回來，找出正向的那一面)
方法2:Slow 原則-寫成功日記的方法
S：成功Success
每天寫5個有成就感的事，大事小事都可以，這是樹立自信的第一步。每天寫5個成功事蹟，1年就有1825項成就，這種正面能量能夠激勵你成為更好的人。字數不要太長，時間花10分鐘即可，比較能養成堅持的習慣
L：邏輯Logic
運用5W法則書寫有條理的成功日記:
Who?
成功日記的主角可以是你本人，也可以是你想向他學習的一位成功人士
What?
寫下當時發生了什麼值得記錄下來的事? 做了什麼?
Where?
寫下明確的地點，這樣以後回憶時，記憶就會更加鮮明
When?
寫下事情發生的時間，是早上還是下午?
Why?
這些是為什麼讓你有成就感? 把原因寫下來，就能複製成功的原因，讓成功一再地發生。
O：組織Organized
清楚分段，並把前因後果記錄下來。如果這些成功的事能夠產生新目標的話，也一併記錄下來吧! 成為持續前進的動力。
當然，每天除了成功的事之外，一定有其他面向的事情需要紀錄: 煩心事，感恩的人事物，開心事….。 這時，”九宮格日記“就非常好用，每一格可以分別盡情抒發不同面向的心情，讓你反思，沉澱，圓滿你的一天。
W：檢視Watch
時常回顧你的日記，記得成功的喜悅，並思考如何做，才能變得更好
寫日記很浪費時間嗎?
日記確實要騰出時間來寫，但你只要每日騰出10到15分鐘沉澱一下心情，與內心深處對話，促進心理健康，這是充實自己，愛自己的良好習慣。就拿運動這個例子來說:養成每天規律運動的習慣，會說是浪費時間嗎?如果花出去的時間能讓體態更好，身體更健康的話，那就是值得的。寫日記也是一樣，不過鍛鍊不是身體而是心智，讓心靈越來越富足，變得更快樂。
寫日記的好處-總結
- 養成寫日記的習慣能夠由內而外散發正能量
- 寫日記能夠活化思路，提升腦力
- 寫日記的好處多多，只要每天堅持10分鐘寫日記，整個人一定會煥然一新!
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