寫日記好處示意圖
自我成長

這18種寫日記的好處你一定要知道!每天只要10分鐘,讓你全方位提升自我-紓果坊

前言

你有寫日記的習慣嗎?如果有的話請繼續保持,沒有的話也沒關係,等我介紹完寫日記的各種好處後,你就會想要開始寫了!寫日記的好處有以下18種讓你的內在產生極大的改變,來一場與自己內心對話的深度之旅吧!

寫日記的好處

好處1:活化思路

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在寫日記時,會思考怎麼把今天發生的事用文字寫出來。將千絲萬縷的想法整理成井井有條的文字,再將文字結合成你的心情故事。透過這樣的腦力鍛鍊,你的思路會更加清晰,條理更加分明。保持順暢的思維,更能有效解決問題。

好處2:精進文筆

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透過每天一點一滴的累積心情隨筆,對寫作這塊領域就會越來越熟悉。當你開始思考要怎麼下筆時,腦袋就會天馬行空的吸引各式各樣的想法給你,對文字的敏感度也會隨之提升。這對之後如果要寫作文或者是經營部落格都會很有幫助,對寫作的素材會信手拈來。

好處3:紓解壓力,療癒身心

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當你遇到煩心事時,你會憋在心裡,還是打遊戲吃垃圾食物和追劇?其實這些都可以帶給你短暫的快樂,但如果想要追求長期且深層的快樂,那就把思緒主導權拿回來,開始寫日記,把精力放在你重視的問題上吧! 把你所遇到的煩心事寫下來,供你釐清事情的全貌,”Write to Heal” 中寫道:壓力是負面情緒的堵塞,如果將這種無形的情緒轉換成有形的文字,我們便能夠駕馭。用文字毫無保留的發洩吧!相信我,壓力來時把負面情緒記錄下來,心情一定會有所好轉哦!這時就可以把注意力轉移到正向的事物,例如:”這件事帶給你的壓力不小,你要怎麼去克服?克服過後,能帶給你什麼收穫?”

好處4:激發創意

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下筆時,思緒會自由地在腦海中奔放,靈感源源不絕。在深度思考時才會激發潛能,觸類旁通,想到平常想不到的東西。如果平常對周遭事物不聞不問,絲毫沒有好奇心,那腦中就是一片死水,無法深度探索內心沉睡已久的創造力。

好處5增強記憶力

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比起只有觀看而不記下來的事物,大腦對於自己寫下來的東西印象會更加深刻。寫日記時,需要回想一天所發生的事,別小看”回想”這個動作,回想又稱”提取練習”,大腦會記下你所經歷過的事情,學習過的知識,但你如果沒有時常去回想,便會一直塵封在鎖住的記憶盒子裡,所以要時常到腦海去”提取”你想記住的事情,反覆回想就會變成長期記憶,這個練習對想要多加著墨的知識非常有幫助,寫日記時,把今天學到的知識回想想一下,記錄在日記中。重覆回想發生過的事,記憶力就會有所改善。

好處6:自我反省力

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人人都會犯錯,如果從犯錯中得到成長,那犯錯何嘗不是一件好事呢?把你所犯下的過錯寫在日記上,並提醒自己下次不要再犯錯,並詢問自己:”從這件事學到什麼教訓? 下次要怎麼做才會更好?” 不管大錯小錯都記錄下來,幾次之後,每次犯錯就會用最快的速度調整心情,將犯的錯誤轉變成讓自己更好的力量,不要沉浸在負面情緒中,隨時間將它淡忘,人卻沒有從中成長。

好處7:記錄回憶

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日記就像一個大腦的外置硬碟,儲存各種情感。未來的你翻閱昔日的點滴,美好的回憶值得再三回味,並再創新的回憶。不好的回憶已如過眼雲煙,能從中記取教訓,開創美好的未來。日記,也像是葡萄酒,隨著時間的沉澱,你會嚐到越陳越香的濃郁氣息。

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好處8:培養堅持力

培養一個好習慣,並堅持下去真的不容易,可以從寫日記這件小事開始培養堅持力,之後面對大事時就能夠堅持下去。堅持寫日記,累積並學習生活中的經驗,要成功也是指日可待。

好處9:培養觀察力

開始寫日記後,你便會處處留意周遭的事物,並把內心的感觸記錄下來,這便會提升觀察事情的敏銳度。這對於工作和學習是非常有幫助的。擁有好的觀察力代表能觀察到別人還沒注意到的地方。養成時時刻刻觀察與思考的習慣,久而久之成為一種反射動作,快速洞察先機。

好處10:擁有好的人際關係和幸福感

好的人際關係是用吸引而來的,寫日記的好處能解憂,感恩,成長,並從中得到快樂。一個快樂正能量又滿滿的人,大家不喜歡也很難!

也要隨時感恩家人朋友的陪伴,這種感恩的力量,會吸引更多值得讓你感恩的朋友到身邊。寫日記所帶來的愉悅舒適的心情能促進多巴胺與內啡肽的分泌,讓快樂源源不絕。

好處11:改善睡眠品質和身心健康

將一整天的心情變化注入日記裡,沉澱一下心情。把好事記錄下來,再次回味。把壞事消化後,反省並轉念,可以睡得更香甜,不會被煩心事困擾得失眠。

另外,將負面情緒記錄下來對舒緩壓力和創傷很有幫助,清理心靈的內傷,也可以降血壓,維持生理機能,找出壓力的根源解決更深層的問題。

好處12:對目標更有執行力

相信你一定有想要達成的目標,把目標寫下來象徵著對你的大腦說:這件事非常重要。擬定一個新藍圖,你更有動力去實踐它。每天寫日記時,追蹤一下目標的進度到哪了,監督一下自己。不妨每天問一下自己:”今天完成了多少代辦事項? 是否離目標又更進一步了?” 透過每天自律的自我檢視,你會更快實踐理想,減少拖延的機會。

好處13:增強自信心

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一個有自信的人,光彩照人,勇於達成夢想,不會因為一點挫折就自卑。要怎麼樣才能成為一個充滿自信的人呢? 寫”成功日記”是一個非常有效的方式,做法很簡單:寫下你今天完成了什麼任務?做了哪些好事?有沒有進步的地方?對未來的目標和期許? 如果最近的日子過得很平淡沒有發生大的好事怎麼辦? 沒關係,你可以寫過去影響你至今的成就,或者是今天運動了多久?看了多久的書?有沒有吃健康的食物? 今天做了什麼對未來更好的事? 如此一來,會降低自我懷疑,你就會覺得自己是個有價值的人,變得越來越有自信。

好處14:喚醒正能量

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寫日記除了可以發洩不滿外,更重要的是”感恩”。寫感恩日記是一個非常強大的正念,當你面對好事壞事都能以感恩的心去面對,你的生活會越來越順遂,沒有事情可以輕易打倒你,感恩就像一塊磁鐵,會吸引更多正能量到你身邊。時常感恩的人,生活滿意度比起沒有感恩的人還要高出許多。

除了寫下要感謝的人事物,更難得可貴的是,感恩刁難你的人,和讓你受挫的事會讓你成為更強大的人,例如:今天在公司被上司在所有人面前訓了一頓,雖然會傷心,但也要感激上司讓你不再犯錯,成為能力更好的人。

好處15:改善溝通能力

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要把一個抽象的概念用文字栩栩如生的呈現出來是需要磨練的,除了文筆能進步,溝通能力也會跟著進步。根據”Revisiting the Writing-Speaking Connection: Challenges for Research on Writing and Writing Instruction這篇研究報告指出,寫作是一種書寫形式的表達,而只要透過默讀,大腦也能將默讀的內容轉化成為口頭表達能力的一部分。寫日記除了能與自己深度對談,同時還能夠在與他人溝通聊天時發揮表達能力,一舉兩得。

好處16:提升智商和情商

寫日記的好處示意圖

智商:

維多利亞大學指出:”寫作是語言學習的一部分,與智力密切相關,在寫作時你會思考要用什麼文字來表達,從而觸發你去擴展並活用新詞彙,對腦力的訓練很有幫助。

情商:

用寫日記的方式消化負面情緒,用冷靜平和的心面對難題,與自己有深刻的連結,以後碰到困難就會以轉念的心態面對。一個情商高的人不會只看表面就論定事物的好壞,不妨把事情的層面一一寫出,再從短期和長期的方向分析利弊,如此一來心情也會放鬆下來。另外,掌管情緒的是大腦的前額葉,又稱情緒大腦或理性大腦。當你在思考時,前額葉皮質就會抑制大腦受負面情緒的影響,讓你理性解決問題。

人們的困擾不是事物本身,而是人們對事物的看法

古羅馬哲學家Epictetus

好處17:提高逆商AQ

寫日記好處示意圖

逆商是面對挫折的時候,突破困境的能力。你回想一下,當你面對一個困難時,你是不停地抱怨? 還是打起精神,努力找出解決方案? 卡內基曾說過:不批評,不責備,不抱怨。抱怨只會讓你陷在負面情緒當中而不能理性的面對問題。寫日記的好處就是能在心煩意亂時,把困難記錄下來,並想著這個挫折能夠帶給你什麼成長,理性的分析問題的癥結點

塞翁失馬,焉知非福

A blessing in disguise

舉一個例子:2020年的新冠肺炎肆虐全世界,很多人因此開始放無薪假,甚至是被裁員,出現了經濟危機。到了這個地步,怨病毒,罵公司已經於事無補。這時,你可以在日記本寫下解決問題的方法:生活中有許多我們無法預測的意外,所以要提前做好準備,學習理財,創造被動收入;學習另一項技能,發展副業,就算失去了主要工作的收入,也不用怕生活出陷困境—你反而要感謝人生中出現的困難,讓你學到更多知識與技能,創造更大的價值

好處18:了解自己的內心,挖掘潛能

寫日記的好處示意圖圖

透過與自己的對話,能夠明白真正的自己。在外面時,多多少少都會把真正的自己隱藏起來,活得不像自己,在夜深人靜時,總要誠實面對自己,這樣才能知道自己真正想要的是什麼,不會被別人輕易左右

在了解自己的過程中,你會慢慢發現你的潛能,知道自己適合什麼,不適合什麼,從擅長的領域更深入的前進

寫日記的方法

寫日記的方法示意圖

方法1:提問引導法

如果腦中還沒有靈感的話,就從這5個核心往外延伸:

        1.今天發生什麼好事? 要感謝哪些人或事?

        2.今天發生什麼壞事? 轉念後帶來的收穫是?

        3.值得感恩的人事物?

        4.有進步的地方以及需要改進的地方?

        5.有達成每天的目標嗎? 做了哪些對夢想有幫助的事? 

(你可以發洩負面情緒,但同時也要將情緒拉回來,找出正向的那一面)

方法2:Slow 原則-寫成功日記的方法

S:成功Success

每天寫5個有成就感的事,大事小事都可以,這是樹立自信的第一步。每天寫5個成功事蹟,1年就有1825項成就,這種正面能量能夠激勵你成為更好的人。字數不要太長,時間花10分鐘即可,比較能養成堅持的習慣

L:邏輯Logic

運用5W法則書寫有條理的成功日記:

Who?

成功日記的主角可以是你本人,也可以是你想向他學習的一位成功人士

What?

寫下當時發生了什麼值得記錄下來的事? 做了什麼?

Where?

寫下明確的地點,這樣以後回憶時,記憶就會更加鮮明

When?

寫下事情發生的時間,是早上還是下午?


Why?

這些是為什麼讓你有成就感? 把原因寫下來,就能複製成功的原因,讓成功一再地發生。

O:組織Organized

清楚分段,並把前因後果記錄下來。如果這些成功的事能夠產生新目標的話,也一併記錄下來吧! 成為持續前進的動力。

當然,每天除了成功的事之外,一定有其他面向的事情需要紀錄: 煩心事,感恩的人事物,開心事….。 這時,”九宮格日記“就非常好用,每一格可以分別盡情抒發不同面向的心情,讓你反思,沉澱,圓滿你的一天。

W:檢視Watch

時常回顧你的日記,記得成功的喜悅,並思考如何做,才能變得更好

寫日記很浪費時間嗎?

日記確實要騰出時間來寫,但你只要每日騰出10到15分鐘沉澱一下心情,與內心深處對話,促進心理健康,這是充實自己,愛自己的良好習慣。就拿運動這個例子來說:養成每天規律運動的習慣,會說是浪費時間嗎?如果花出去的時間能讓體態更好,身體更健康的話,那就是值得的。寫日記也是一樣,不過鍛鍊不是身體而是心智,讓心靈越來越富足,變得更快樂。

寫日記的好處-總結

  • 養成寫日記的習慣能夠由內而外散發正能量
  • 寫日記能夠活化思路,提升腦力
  • 寫日記的好處多多,只要每天堅持10分鐘寫日記,整個人一定會煥然一新!

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